co na kontuzje

LOL, cały sezon startuje Co prawda miałem pecha ale startuje. Biorąc pod uwage wypadek i 3 tygodnie przerwy (szyta noga i głowa), kontuzje bicepsa przez którą nie mogłem nic dźwigać to 8 miejsce w tym roku w Finale Puchru Polski nie jest złe.. Za rok na 100% walcze o podium, wszystkim udowodnie

1. chciałbym zwiększyć siłe backhandu w badmintonie ponieważ niestety, gdy ktoś dokładnie mi zagra na backhand, nie przebiję na koniec tylko dam skróta i leżę, oraz siłę forhandu. Czy te ćwiczenia wystarczą? Czy mógłbym dołożyć jakieś ćwiczenia specjalnie na smecze? Czyli robić: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] za free;-) powiedzmy że zbieg okoliczności;-) co do regeneracji na redu to powiedział że powinna być bardziej przemyślana niż na masie ze względu na deficyty itp. o kontuzje zdecydowanie łatwiej jak człowiek będzie forsował organizm nie chcąc startować nawet gdziekolwiek. szkoda ze go nie spytałem w sumie o to ile treningów wg niego [...]

2 września 2007 godz. 15:00 Cagliari - Juventus Po rewelacyjnym otwarciu ligowego sezonu (5-1 z Livorno) i równie dobrym występie w Pucharze Włoch (3-1 z Parmą), Juventus Turyn tym razem wybiera się na Stadio Sant'Elia, aby tam sprawdzić swoją siłę z miejscowym Cagliari. Dla Bianconeri to kolejna szansa, aby dać rywalom wyraźny sygnał, że Stara [...]

[...] kwestia sposobu tego zrobienia Pamięć mięśniowa bardzo pomoże,bo co się już kiedyś zrobiło,o wiele łatwiej zrobić nawet 20 lat później. Chyba ,że miałeś jakieś ciężkie kontuzje,urazy Martwe ciągi,przysiady (jak kręgosłup i kolana ok )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej [...]

[...] za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę zdecydowanie więcej :-) Sly - Ciągi robiłem, ale zrezygnowałem. Z paru powodów, kontuzje, może też, ale to nie jest powód dla którego go nie robię. Przy ciągach mocno czuje na drugi dzień tyłek, w jakimś stopniu dwójki też. A rack pulle idealnie [...]

[...] pogoda nie taka, albo tamto, albo siamto. W zasadzie tak na powaznie to wrocilam wczoraj, ze starym planem treningowym. Eh...jednak bez tej silowni to ciezko:-). No ale, kontuzje sa wyleczone! troche mnie jeszcze ciagnie kolano i kostka, ale da sie zyc. dieta: 2200 kcal (troche za duzo jak na aktywnosc, no ale coz...) aktywnosc: obwod po 3 [...]

[...] małej ilości powt doczepiać ciężar. a na tricka moim zdaniem prostowanie ramion na wyciagu jest lepsze od francuzkiego ... Efektywnie francuskie jest lepsze wg. mnie ALE, o kontuzje nie zbyt trudno, problemy z łokciami etc- sam jak mam do wyboru prostowanie a francuza to biore prostowanie. Tutaj są pominięte pompki na poręczach? a to lepsza [...]

[...] ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów.... Co do kontuzjogenności to myślę, że oba sporty podobnie się mają....kontuzje to przedewszystkim zbyt duże ambicje bądź ignorancja(zła rozgrzewka, nie rozciąganie się itd...).

a powiedz mi jeszcze jesli mozesz... co z barkami ? bo ciagle mnie lapia kontuzje na nich, jedynie co moge robic to wyciskanie sprzed karku, wiec w piatek wystarczy samo wyciskanie plaska, + wyciskanie sprzed karku ? czy w ogole zrezygnowac z tego dnia i robic ten plan w pon/sr/piat ?

W porządku nie chcę się wdawać w dyskusję na temat treningu nóg czy poręczy. Piszesz, że ćwiczenie kontuzjogenne? ok ale czy siad, martwy czy nawet rozpiętki nie są kontuzjogenne? Większość ćwiczeń bez doboru odpowiedniego ciężaru i poprawnej rozgrzewki może spowodować kontuzję. Przy nogach siad to podstawa zawsze można wykonać go 2-3 serie więcej [...]

25.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 10*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 4*60 Uwagi: Ad.1 Zdecydowanie lepsza jest progresja po 10 :-)) podbite o dwa powtórzenia w ostatniej serii, z zapasem jednego, celem 15*70 żeby pójść dalej Ad.2 Weszło [...]

Od razu także uprzedzam-kontuzje nie spotykają tylko koksiarzy,jak niesie wieść "legenda miejska" Ćwiczący bez żadnego wspomagania i nie podnoszący względnie dużych ciężarów ale blisko swojego maksa - też są niestety na to narażeni. coś o tym wiem , własnie dzisiaj wyskoczył mi nie planowany trening , pobolewajacy prawy bark juz tak za mna [...]

[...] tylko to MC mnie wykonczyło na poczatku, ale zmienial co tydzien raz na poczatku raz na koncu. Ciezary nie byly szalowe ale wszystko przyjdzie z czasem. Ogolnie mam lekka kontuzje przedramienia lewego i ciezko mi sie robi wiekszym ciezarem(walka z bolem) Ocena supli: Moge powiedziec ze bialko jest super zero piany i sie dobrze rozpuszcza(a [...]

[...] Druga wada węższego chwytu-niżej opuszczamy łokcie,bardziej naciągamy mięśnie obręczy barkowej,co przy mniejszej ruchomości może spowodować dyskomfort treningu i jakieś kontuzje(w zależności od stanu zdrowia stawu barkowego) Inny dylemat-jak nisko opuszczać sztange zza kark? Jest to też zwiazane z szerokością chwytu. I tu także sa różne [...]

wracam po tygodniu urlopu-wakacji w domku bez większego rozpisywania: -były dni czystsze, były brudniejsze, jadłam dość podobnie do domowników-to na czym jadą moi chudzielcy dla mnie jest nie na dłuższą metę, miałam luz miskowy-wpadły naleśniki z czekoladą,kawałek ciasta, jogurty (jakieś to bardziej słodkie niż kiedyś ) jadłam bo brakowało mi tych [...]

Dorzucam ominiętą ankietę :) NICK: sysiekkk91 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy WAGA CIAŁA: 89 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 118 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 118 OBWÓD TALI: 98 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? : redukcja, potem budowa mięśni [...]

Obudziłem się dzisiaj po 8 dobrze przespanych godzinach (w zasadzie to pies mnie obudził domagając się spaceru :-) ). Spacerek wyszedł prawie 9 km. (przynajmniej wg endomondo). Poranne ważenie pokazało 90,4kg. Źle nie jest, ale zawsze może być lepiej. Po porządnym (jak na mnie) śniadanu (5 jaj, 200g kabanosów z pierśi indyka, 100g papryki 100g [...]

[...] razem ktoś przychodzi zapytać, co to za ćwiczenie bo wygląda fantastycznie ;) D. Katastrofa, tutaj mnie bolała ta ręka i ledwo ledwo co zrobiłam, coś poszło nie tak E. Pomyślałam sobie, że chyba mam jakąś kontuzje, skoro tak ciężko z tą ręką i nie potrafię zrobić 10 powtórzeń.. po wszystkim zorientowałam się, że miałam brać 6kg a nie 8kg :)

vena zanudzic sie mozna godzine tak kręcic na orbiteku ,ale chyba wiekszość jest takich trenerów co daja 1,5 godzinne treningi dla mnie to maskakra .Oj jak dobrze ,by było ,gdyby kontuzje nas omijały szerokim łukiem ,chyba wiekszosc ich doswiadczyła.